סיוטים הם חלומות רעים שגורמים לך להתעורר מהשינה. חלומות רעים הם נורמליים וקורים לכולם, אך חלומות מאיימים או מפחידים קבועים יובילו לשינה לא מספקת ולפגיעה בחשיבה ובמצב הרוח. שוחח עם מומחה לשינה ואנרגיה ומחבר הספר 'השינה הקטנה: אמנות השינה הטבעית', ד'ר נרינה רמלחאן כדי לברר מדוע יש לך סיוטים מתמשכים.
חלומות הם אוסף של דימויים, מחשבות או רגשות המתרחשים במהלך השינה, והם בדרך כלל לא קוהרנטים וקשורים לחיי הערות שלך.
מטרת החלום לא זכתה להכרה רשמית, אך מומחי שינה מאמינים שחלומות משחקים תפקיד בבניית זיכרון, עיבוד רגש וסינון מידע חסר תועלת.
נושא חלומותיך יכול להשתנות בהתאם למה שעולה לך בראש או למה שקרה לך.
חלומות רעים יכולים להטריד מאוד ולגרום לילות רבים ללא שינה. למה אני ממשיכה לחוות סיוטים?
מהם סיוטים וחרדות לילה?
סיוטים שונים מאימת לילה אך שניהם כרוכים בחלומות רעים.
סיוטים קורים במהלך שנת REM (תנועת עיניים מהירה), המתרכזת בדרך כלל במחצית השנייה של הלילה.
בדרך כלל אתה ממציא מתוך סיוט המסוגל לזכור ולתאר את החלום הרע, אך אינך יכול להתמודד עם אימות לילה.
אימהי לילה מתרחשים כאשר אתה מתעורר בפתאומיות משינה עמוקה, לא חלומית וצורח או נודף.
אנשים שחווים טרור לילי אולי לא יזהו את אלה שמנסים לנחם אותם וזה עלול להפריע לאנשים סביבם, אבל לא תהיה ער לגמרי או זוכר טרור לילה.
גורמים לחלומות רעים: נושא החלום שלך תלוי בחוויות החיים שלך (תמונה: Getty)
למה אני ממשיכה לחוות סיוטים?
סיוטים נפוצים ובדרך כלל אין מה לדאוג, אלא אם הם חוזרים על עצמם.
ד'ר רמלחאן אמר: 'סיוטים נחשבים כתוצאה של לחץ או חרדה ויכולים להיות קשורים לאירוע טראומטי כגון התקפה, מוות של אדם אהוב או PTSD.
רוב החלומות או הסיוטים מתרחשים במהלך שנת REM או ליתר דיוק מצב הטראנס ההיפנוגגי שהוא השלב של שנת REM שאתה חווה בדיוק בזמן שאתה מגיח או נסחף לשינה.
לפעמים אלה מרגישים כאילו יש לך אותם כל הלילה, אם כי הם רק צצו ברגעים שלפני שהתעוררת. & rdquo;
אל תחמיץ ...
[לדווח]
[תוֹבָנָה]
[הסבר]
אז מה קובע אם החלומות שלך יהיו טובים או רעים? לדברי ד'ר רמלחאן, החלומות והסיוטים שלך יכולים לשקף את מה שטמון בחוסר המודע שלך.
היא אמרה: אפשר לחבר את החלומות והסיוטים שלך למחשבות ולתחושות שלא עבדו בשעות הערות שלך.
& ldquo; הדרך שבה אתה מכין את המוח שלך, המילים שאתה ממלא את ליבך לפני שאתה מכבה את אור המיטה שלך כה חשובות.
& ldquo; הספרים שאתה קורא, תוכניות טלוויזיה שאתה צופה בהם, שיחות שיש לך, המוסיקה או הפודקאסטים שאתה מאזין להם - כל מה שתבחר ישלח מסר למערכת העצבים שלך לבטיחות או לא בטוח. & rdquo;
איך אני מפסיק לחלום סיוטים?
סיוטים מלחיצים ויכולים לגרום לאדם להתעכב או להימנע משינה, מה שמוביל לשינה לא מספקת ולבעיות בריאות נוספות.
מחסור בשינה ופחד מפני שינה, עלולים להחמיר את הסיוטים ולהכניס אדם לריבאונד בשינה REM.
כל זה יחד יכול לגרום לנדודי שינה ולבעיות שינה כרוניות אחרות, ולכן חשוב להכות את הסיוטים לפני שהמצב מתפתח.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לרדת לשורש הבעיה, להתמודד עם הגורמים לסיוטים ולנסות להירגע לפני השינה.
ד'ר רמלחאן ייעץ: 'התמודד עם הלחצים שלך, קבל עזרה, למד כמה טכניקות הרפיה, דווח על הדאגות שלך והן אמורות להשתפר. אם לא, חפש קצת תמיכה טיפולית. & Rdquo;
מגמות
ההרגלים היומיומיים שלך ישפיעו גם על איכות השינה שלך, לכן הקפד לבדוק היטב את התנהגותך ביום לפני שתאשים את הסיוטים שלך במשהו עמוק יותר.
ד'ר רמלחאן אמר: 'בחירות גרועות של אורח חיים כגון בילוי יותר מדי זמן במכשירים האלקטרוניים שלך, לישון מאוחר וערות מאוחר, שתיית יותר מדי קפאין ואלכוהול, ויותר מדי חטיפים ממותקים ממש לפני השינה יכולים להשפיע גם על מערכת העצבים המובילה לחלומות ולסיוטים חיים יותר ואפילו מדאיגים.
& ldquo; אם ברצונך להפסיק לישון בשינה מהסוג הזה, ייתכן שיהיה עליך לנקות את אורח החיים שלך. & rdquo;