שומן בטן הוא מה שאנו מכנים את הלחמניות שלנו. מתחת לריגוש, שומן הבטן נשמר סביב האיברים הפנימיים שלך, כגון הכבד והלבלב. נשיאת משקל כאן היא מסוכנת וקשורה למספר בעיות בריאותיות חמורות, כגון בעיות לב וכלי דם. חושף את האימון הטוב ביותר בשומן בבטן להיפטר מהשומן הזה.
מגמות
על פי BMI Healthcare, שומן הבטן מסוכן יותר משומן תת עורי - השומן הרך והנדנוד הנראה ממש מתחת לעור.
שומן בטן הוא שומן קרביים, כלומר הוא מאוחסן בתוך חלל הבטן ליד האיברים החיוניים שלך.
נשיאת שומן קרביים סביב הבטן מעלה את הסיכון ל:
- בעיות לב וכלי דם
- לחץ דם גבוה ושבץ
- עמידות לאינסולין וסוכרת מסוג 2
- סרטן המעי
- דום נשימה בשינה
אימון שומן בבטן: יש לעקוב אחר מדידת המותניים שלך (תמונה: Getty)
לא משנה כמה בריא ה- BMI שלך, אתה צריך לשים לב לשומן סביב הבטן שלך.
לדברי בופה, אתה צריך לרדת במשקל אם מדידת המותניים שלך גדולה מדמות מסוימת.
עבור גברים, מדידת מותניים של 94 ס'מ (37 אינץ ') או יותר מהווה סיכון בריאותי. כל דבר מעל 102 ס'מ (40 אינץ ') גורם לדאגה וכדאי שתפנה לרופא המשפחה שלך.
נשים עם מותניים בגודל 80 ס'מ (31.5 אינץ ') ומעלה צריכות לרדת במשקל. אם המותניים שלך יש יותר מ 88 ס'מ (34 אינץ '), עליך לבקר אצל רופא המשפחה שלך.
בשני המקרים, יהיה עליך לעבוד על התזונה שלך ועל שגרת הפעילות הגופנית כדי להיפטר משומן הבטן הזה.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות במשימתך להיפטר משומן בבטן הוא לשנות את התזונה.
אין דבר כזה תוכנית דיאטת שומן בבטן. כל מה שאתה יכול לעשות זה לאכול טוב יותר.
אתה צריך לאכול מגוון אפשרויות בריאות מחמש קבוצות המזון העיקריות: פירות וירקות, מזון עמילני, חלבונים, שומנים וחלב (או חלופות חלביות).
הקדש את עצמך לאכילת חמשת מנות הפירות והירקות שלך ביום, ושתה שש עד שמונה כוסות מים ביום.
עליך לנתק משקאות ספורט ומשקאות ממותקים ממותקים, מכיוון שהם מכילים יותר קלוריות ממה שאתה חושב.
אל תפספס ...
[לדווח]
[תוֹבָנָה]
[הסבר]
דיאטה לא קשורה להגבלה, זה אומר שאתה צריך להוסיף מזון בריא יותר לתזונה שלך.
שעועית, קטניות, דגים וביצים הם כולם מקורות אנרגיה גדולים.
אתה צריך גם לאכול יותר חלבון כי זה גורם לך להרגיש יותר מלא מפחמימות ושומן.
מקורות חלבון טובים כוללים חזה עוף, טונה, מקרל, סלמון, ביצים, חלב, עדשים אדומות, חומוס, לחם חום, אגוזים וסויה.
שמור את מנת החלבון שלך בערך בגודל היד שלך.
אתה גם צריך לאכול פחות ממה שאתה שורף, אז נסה לדבוק במגבלת הקלוריות.
בתוכנית ההרזיה של NHS, כמות הקלוריות היומית היא 1,900 לגברים ו -1,400 לנשים.
עם זאת, אתה יכול להשתמש במחשבון BMI כדי לקבל צריכת קלוריות אישית מומלצת, כי כולם שונים.
ירידה במשקל היא בערך איזון, כך שאם יש לך יום רע אחד אתה צריך שיהיה לך יום טוב במיוחד למחרת.
אימון שומן בבטן
כל אימון שנמשך לפחות חצי שעה יעזור להפחית את שומן הבטן, כל עוד אתה עושה זאת כל יום.
הליכה, רכיבה על אופניים, יוגה, שחייה, ריצה, או אפילו רק לרקוד בחדר השינה שלך יעשו את העבודה.
כל אלה שורפים קלוריות, ודוחפים אותך הלאה לקראת השגת הגירעון הקלורי הדרוש לירידה במשקל (בתנאי שתאכל תזונה בריאה).
כל אלה נחשבים כ cardio, אך כדי לראות תוצאות מהירות יותר כדאי להוסיף לתערובת אימוני כוח.
אימון כוח כולל שימוש במשקלים כבדים או רצועות התנגדות לבניית מסת שריר. זה ידוע גם בשם אימוני התנגדות.
הוכח כי אימון מסוג זה מפחית את שומן הבטן.
בצעו 30 דקות של אירובי, או מיד אחרי, לפני, או בשלב אחר של היום, עשו את אימון הכוח הזה.
התחל עם זוג משקולות שתוכל להרים די בקלות ולהגדיר טיימר לעשר דקות.
התחל בכריעה כשהמשקולות בידיים על כתפיך. כרעו פעם אחת ואז הרימו את המשקולות לשמיים וחזרו למטה. חזור על הפעולה 10 פעמים ומנוח במשך 20 שניות.
לאחר מכן, נסה ללחוץ על ספסל משקולת. שכב על ספסל כשהחזה למעלה, משקולות בידיים, כתפיים סחוטות יחד ורגליים על הקרקע. דחוף את המשקולות כלפי מעלה. עשו זאת 10 פעמים והנוחו למשך 20 שניות.
לאחר מכן, נסה זרוע אחת כפופה מעל השורה. לתפוס משקולת, להתכופף במותניים עם ברך אחת על הספסל והירכיים מרובעות. סחטו את השכמות יחד וחתרו. עשו את שני הצדדים, ועשו זאת 10 פעמים. לנוח במשך 20 שניות.
בצע את השגרה הזו כמה פעמים שאתה יכול תוך 10 דקות.