דמנציה: מתי להתאמן ביום כדי להימנע מירידה קוגניטיבית

פעילות גופנית מכוונת בעיקר לקליפת המוח הקדם חזיתית במוח, קריטית לקבלת החלטות, ואישיותך.



ההיפוקמפוס הוא החלק במוח המעורב בלמידה ובזיכרון מילולי. אימונים מעוררי זיעה מייצרים תאי מוח חדשים בהיפוקמפוס, המגדילים את נפחו, כמו גם משפרים את הזיכרון לטווח ארוך.

שני תחומים אלה רגישים ביותר למחלות ניווניות ולירידה קוגניטיבית תקינה בהזדקנות.

מחקרים מצביעים על כך שפעילות גופנית מתונה בבוקר משפרת את הביצועים הקוגניטיביים לאורך כל היום, ועוזרת לאנשים לקבל החלטות טובות יותר במהלך יום ישיבה שלאחר מכן במשך שמונה שעות.

בריאות המוח



בריאות המוח: מתי כדאי להתאמץ כדי לשפר את הבריאות הקוגניטיבית שלך? (תמונה: Getty)

ד'ר אמקה אמר: 'הדבר הראשון והחשוב ביותר שיש להבין הוא כיצד פעילות גופנית בנקודות שונות של היום יכולה להשפיע על האימון שלך.

נראה כי לאימוני בוקר יש יתרון, במיוחד כאשר מתאמנים על בטן ריקה. אימון בבוקר יכול לחדד את הבריאות הקוגניטיבית, להפחית מתח ולשפר את בריאותו הנפשית והתפוקה.

'זה נובע מכך שההורמונים שלך בבוקר מתגברים ולכן יש סיכוי גבוה יותר לשרוף שומן בשעות המוקדמות לפני שאכלת.

'הורמוני הגדילה ורמות הקורטיזול שלנו עולים גם בבוקר, כך שזה יאיץ את חילוף החומרים, ובעצם יעזור לך לשרוף יותר שומן'.



אל תחמיץ: [טיפים] [תוֹבָנָה] [תוֹבָנָה]

מגמות

כאשר מחקרים הולכים וגדלים מראים כי לפעילות גופנית יש השפעה מגינה חזקה על המוח, מדענים מסוגלים לקבוע טוב יותר כיצד סוגים שונים של פעילות גופנית משפיעים על הבריאות הקוגניטיבית. כדי לקצור את היתרונות לטווח הארוך של פעילות גופנית על המוח, המדענים ממליצים להגדיל את התפקוד הקרדיו-נשימתי באמצעות פעילות גופנית.

כמה מחקרים הראו ששילוב של אימון בוקר עם טיולים קצרים לאורך כל יום העבודה יכול להביא תוצאות מבטיחות לזיכרון לטווח קצר.

ד'ר אמקה אמר: 'למרות שיש מעט מחקרים שיראו אילו תרגילים מועילים ביותר לבריאות הקוגניטיבית, תרגילים אירוביים כגון הליכה הם סוג הפעילות העיקרית שנבדקו.

בהתחשב בהשפעות הקרדיווסקולריות של אימוני משקולות ופעילות גופנית בעצימות גבוהה, סביר להניח שגם להם תהיה תועלת זהה. & rdquo;



בריאות כללית

פעילות גופנית: לפעילות גופנית בלילה יש יתרונות לבריאות הכללית (תמונה: Getty)

ד'ר אמקה ציין כי בעוד שלאימון בבוקר יש השפעות מועילות על הבריאות הקוגניטיבית, אימון אחר הצהריים והערב יכול להועיל גם למוח.

אימון בודד באמצע היום יכול לשפר את זמני התגובה ולגרום לאנשים לזוז מהר יותר על הרגליים. זה יכול גם לשפר את יכולתו של אחד להזיז ולמקד את תשומת הלב עד שעתיים.

זה גם מאפשר לך לרתום את הדחיפה המנטלית שאתה צריך כדי להימנע מהירידה של סוף היום, & rdquo; הסבירה ד'ר אמקה.

היא הוסיפה: 'אימון באמצע היום או בערב משפר את הערנות שלך. לתנועות בזמן זה של היום יש יתרונות גם למערכת הלב וכלי הדם ולמטבוליזם. & Rdquo;

מחלה ניוונית

דמנציה: כיצד להפחית את הסיכון למחלה הנוירודגנרטיבית (תמונה: EXPRESS.CO.UK)

מומחים המליצו היסטורית להימנע מפעילות גופנית בלילה כחלק מהיגיינת שינה טובה.

אולם מחקרים אחרונים מראים כי פעילות גופנית בשעות הערב יכולה להועיל, כל עוד לא תהיה פעילות נמרצת לפחות שעה לפני השינה.

ד'ר אמקה הסביר: 'אימון בערב יכול להיות בעל יתרונות עצומים על השינה שלך.

'לעייף את עצמך פיזית ונפשית בהחלט יכול להזין שינה טובה יותר בלילה.'