נהוג לחשוב שאחד מכל שלושה מבוגרים בבריטניה חיים עם גבוה לחץ דם , אשר ידוע גם בשם יתר לחץ דם. עם זאת, לא כולם יהיו מודעים מכיוון שזה יכול להיות ללא סימפטומים. אם זה לא מטופל, זה יכול להיות השלכות חמורות כגון התקפי לב ושבץ.
כמו מצבים בריאותיים רבים, למה שאתה אוכל יש השפעה גדולה על רמות לחץ הדם שלך.
ידוע שדיאטות עשירות במלח, למשל, יכולות להעלות משמעותית את לחץ הדם שלך.
באופן דומה, סוגי מזון אחרים יכולים להפחית את לחץ הדם שלך.
לפי Mayo Clinic אכילת דגנים מלאים 'באופן קבוע' יכולה לעשות זאת.
קרא עוד: רינוריאה היא סימפטום 'העליון' של קוביד בנגיחה כפולה - נראה ב-83% מהמקרים
מזונות מדגנים מלאים יכולים לעזור בהורדת לחץ הדםהוא אומר: 'אכילת יותר מזונות מדגנים מלאים על בסיס קבוע עשויה לעזור להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).
'דגנים מלאים הם דגנים הכוללים את כל גרעין הדגן - לא הוסרו להם הסובין והנבט על ידי זיקוק.
'מזונות מדגנים מלאים הם מקור עשיר לחומרים מזינים בריאים, כולל סיבים, אשלגן, מגנזיום, חומצה פולית, ברזל וסלניום.
'היתרונות הבריאותיים האלה יכולים לעבוד יחד כדי לעזור להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם.
'אם כבר יש לך לחץ דם גבוה, אכילת יותר מזונות מדגנים מלאים עשויה לעזור להוריד את לחץ הדם שלך.'
בסך הכל היתרונות הבריאותיים יכולים לכלול:
דוגמאות למזונות דגנים מלאים כוללות:
בבריטניה אין כרגע הנחיות לגבי כמות הדגנים המלאים שכדאי לאכול.
קרא עוד: סוכרת סוג 2: 9 מזונות ש'משפרים' את הרגישות לאינסולין - כולם עשירים במגנזיום
אכילת יותר מדי מלח יכולה להעלות את לחץ הדם שלךאבל במדינות אחרות מומלץ לכוון לשלוש מנות ביום.
הדברים הבאים נחשבים כמנה אחת של דגנים מלאים, על פי איגוד הדיאטנים בבריטניה:
הוא נמדד בשני מספרים: הלחץ הסיסטולי (המספר הגבוה יותר) והלחץ הדיאסטולי (נמוך יותר).
לחץ סיסטולי הוא הכוח שבו הלב שלך שואב דם סביב הגוף שלך.
האם לחץ הדם שלך גבוה מדי?והלחץ הדיאסטולי הוא ההתנגדות לזרימת הדם בכלי הדם.
לחץ דם גבוה נחשב ל-140/90 מילימטר כספית (ממ'כ) ומעלה (או 150/90 מ'מ כספית ומעלה אם אתה מעל גיל 80).
בעוד שלחץ הדם האידיאלי נחשב בדרך כלל בין 90/60 מ'מ כספית ל-120/80 מ'מ כספית.
לחץ דם גבוה מתמשך יכול להגביר את הסיכון שלך ל: