הגדלת צריכת הדגנים המלאים שלך יכולה להוריד את לחץ הדם שלך - מה לאכול 'באופן קבוע'

נהוג לחשוב שאחד מכל שלושה מבוגרים בבריטניה חיים עם גבוה לחץ דם , אשר ידוע גם בשם יתר לחץ דם. עם זאת, לא כולם יהיו מודעים מכיוון שזה יכול להיות ללא סימפטומים. אם זה לא מטופל, זה יכול להיות השלכות חמורות כגון התקפי לב ושבץ.



כמו מצבים בריאותיים רבים, למה שאתה אוכל יש השפעה גדולה על רמות לחץ הדם שלך.

ידוע שדיאטות עשירות במלח, למשל, יכולות להעלות משמעותית את לחץ הדם שלך.

באופן דומה, סוגי מזון אחרים יכולים להפחית את לחץ הדם שלך.

לפי Mayo Clinic אכילת דגנים מלאים 'באופן קבוע' יכולה לעשות זאת.



קרא עוד: רינוריאה היא סימפטום 'העליון' של קוביד בנגיחה כפולה - נראה ב-83% מהמקרים

  לחץ דם

מזונות מדגנים מלאים יכולים לעזור בהורדת לחץ הדם (תמונה: Getty Images)

הוא אומר: 'אכילת יותר מזונות מדגנים מלאים על בסיס קבוע עשויה לעזור להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).



'דגנים מלאים הם דגנים הכוללים את כל גרעין הדגן - לא הוסרו להם הסובין והנבט על ידי זיקוק.

'מזונות מדגנים מלאים הם מקור עשיר לחומרים מזינים בריאים, כולל סיבים, אשלגן, מגנזיום, חומצה פולית, ברזל וסלניום.

'היתרונות הבריאותיים האלה יכולים לעבוד יחד כדי לעזור להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם.



אל תפספס רעילות של תוסף ויטמין D עלולה להוביל למצב בריאותי 'כואב ביותר'. [מוּמחֶה] 'דלקת הלוע' כיום התסמין הנפוץ ביותר של קוביד בנגיחה כפולה ונראה ב-63% מהמקרים [הסבר] הגדלת אבץ עלולה לגרום למחסור בנחושת מזהיר מומחה - משפיע על האנרגיה והחסינות [תוספי תזונה]

'אם כבר יש לך לחץ דם גבוה, אכילת יותר מזונות מדגנים מלאים עשויה לעזור להוריד את לחץ הדם שלך.'

בסך הכל היתרונות הבריאותיים יכולים לכלול:

  • סיוע בניהול המשקל מכיוון שמזונות מדגנים מלאים יכולים לגרום לך להרגיש שובע לאורך זמן
  • העלאת רמת האשלגן, הקשורה להורדת לחץ הדם
  • הפחתת הסיכון לתנגודת לאינסולין, שיכולה להפחית את הסיכון לסוכרת
  • הפחתת נזק לכלי דם.

דוגמאות למזונות דגנים מלאים כוללות:

  • חיטה, כולל כוסמין
  • אורז
  • שעורה כולל שעורה נטולת גוף או שעורה עירומה אך לא עם פנינה
  • תירס (תירס)
  • שיפון
  • שיבולת שועל, לרבות שיבולת שועל ללא קליפה או עירומה
  • דוחן
  • כוסמת
  • קינואה
  • פופקורן.

בבריטניה אין כרגע הנחיות לגבי כמות הדגנים המלאים שכדאי לאכול.

קרא עוד: סוכרת סוג 2: 9 מזונות ש'משפרים' את הרגישות לאינסולין - כולם עשירים במגנזיום

  מלח

אכילת יותר מדי מלח יכולה להעלות את לחץ הדם שלך (תמונה: Getty Images)

אבל במדינות אחרות מומלץ לכוון לשלוש מנות ביום.

הדברים הבאים נחשבים כמנה אחת של דגנים מלאים, על פי איגוד הדיאטנים בבריטניה:

  • כף אחת של שיבולת שועל לא מבושלת
  • שלוש כפות של דגנים מלאים
  • שתיים עד שלוש כפות גדושות של אורז חום מבושל
  • פרוסת לחם בינונית אחת
  • חצי טורטייה מקמח מלא
  • חצי פיתה מקמח מלא
  • שתיים עד שלוש כפות פסטה מדגנים מלאים.

הוא נמדד בשני מספרים: הלחץ הסיסטולי (המספר הגבוה יותר) והלחץ הדיאסטולי (נמוך יותר).

לחץ סיסטולי הוא הכוח שבו הלב שלך שואב דם סביב הגוף שלך.

  לחץ דם

האם לחץ הדם שלך גבוה מדי? (תמונה: Express.co.uk)

והלחץ הדיאסטולי הוא ההתנגדות לזרימת הדם בכלי הדם.

לחץ דם גבוה נחשב ל-140/90 מילימטר כספית (ממ'כ) ומעלה (או 150/90 מ'מ כספית ומעלה אם אתה מעל גיל 80).

בעוד שלחץ הדם האידיאלי נחשב בדרך כלל בין 90/60 מ'מ כספית ל-120/80 מ'מ כספית.

לחץ דם גבוה מתמשך יכול להגביר את הסיכון שלך ל:

  • מחלת לב
  • התקפי לב
  • שבץ
  • אִי סְפִיקַת הַלֵב
  • מחלת עורקים היקפית
  • מפרצת אבי העורקים
  • מחלת כליות
  • דמנציה וסקולרית.

הבא

שלושה תסמינים 'קשורים באופן עקבי' לסרטן ש'לא ניתן לרפא'

  תסמיני סרטן סימנים גוש צוואר כאבי חזה שלבי כאבי גב