בניגוד לשומן תת עורי, שומן קרביים ממוקם עמוק בתוך הבטן. כמות מסוימת נחוצה לגוף מכיוון שהיא מגינה ומבודדת את האיברים שלך. עם זאת, יותר מדי נקשר למצבים רפואיים חמורים כולל סוכרת מסוג 2 ומחלות לב.
למרות שאין דרך קלה לגרש שומן קרביים, ישנם שינויים פשוטים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי להפחית אותו.
דוקטור בריאן פישר, מ חיים ירוקי עד , חלקו ארבע דרכים לעשות זאת.
'פחמימות מזוקקות וסוכרים תורמים רבות לאחסון השומן שלנו', אמר.
'ראשית, נסו לצמצם את הסוכרים החופשיים; זה נמצא בעוגות, ממתקים, ביסקוויטים, שוקולד, משקאות קלים, דגני בוקר ויוגורטים וכו'.
קרא עוד: אמא 'ידעה שמשהו לא בסדר' מכיוון שהתינוקת 'לא דומה לה'
החלפת ג'אנק פוד יכולה לעזור בהפחתת השומן הקרביים'סוכרים חופשיים נמצאים גם באופן טבעי בדבש, מיץ פירות לא ממותק, מיצי ירקות ושייקים.
'נסה לדבוק בפחות מ-30 גרם סוכרים חופשיים ליום.
“כדאי לזכור שמדובר בכמות מקסימלית ולא מומלצת; באופן אידיאלי לא היינו מקבלים, אבל אם תרצו פינוק מתוק, נסה לתת לזה להיות בדיוק זה - פינוק.'
הוא הסביר: 'הביסו את הרעב והפחיתו את קוצי האינסולין עם בחירות חלבון בריאות.
'הימנעו מהמבורגרים שמנוניים, בייקון ונקניקיות מעובדות לטובת דגים, בשרים רזים כמו הודו או עוף, שעועית וביצי חופש.
'אכילת שומנים בריאים כמו שמן זית כתית מעולה, אבוקדו ואגוזי מלך, או מזונות מותססים כמו קימצ'י, יוגורט חי ומיסו יכולים להועיל לאיזון האינסולין, לחיידקי המעי, להורמונים ולניהול משקל.'
ד'ר פישר אמר: 'אלכוהול גורם לך לעלות במשקל סביב האמצע שלך, מבלי שתבין. זה כל כך קל לזלול מאות, אפילו אלפי, קלוריות נוזליות.
'יחידות אלכוהול נוספות עומסות גם על הכבד, שכבר פועל לאורך זמן כדי לפרק את חומצות השומן הקרביות הרעילות, אם אתה נושא עודף שומן קרביים.
קרא עוד: הרופא ממליץ על שני תוספי מזון הטובים ביותר למניעת קרישי דם - 'נקוט פעולה'
תרגילי HIIT יכולים להתמודד עם שומן קרביים'תנו לכבד שלכם הפסקה - החליפו בירות עם מים.'
'איבוד שומן קרביים מגיע עם שילוב של אוכל בריא ושגרת כושר טובה', הוסיף.
'מחקרים מצאו כי אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (הידוע גם בשם HIIT) הוא השיטה הטובה ביותר לאיבוד שומן קרביים. זה גם עוזר להגביר את הרגישות שלך לאינסולין.
'בעיקרון HIIT כולל התפרצויות קצרות של פעילות גופנית אינטנסיבית לסירוגין בתקופות התאוששות בעצימות נמוכה.'
ההבדל בין שומן קרביים ותת עורילא ניתן לדעת בדיוק כמה שומן קרביים יש לך ללא בדיקות הדמיה.
עם זאת, אתה יכול לקבל הערכה גסה על ידי מדידת המותניים שלך באמצעות הטבור כסמן.
עבור נשים 35 אינץ' ומעלה יכול לאותת על שומן קרביים ולגברים זה 40 אינץ' או יותר.
יותר מדי שומן קרביים יכול להעלות את הסיכון שלך ל: