הליכה של 10,000 צעדים ביום אמורה לשמור על כושרך ורזה. רוב עוקבי הכושר והשעונים ממליצים לעבוד לפחות 10,000 צעדים לתוך שגרת הכושר שלך ביום, ויודיעו לך ברגע שהגעת ליעד זה. אבל למה 10,000 צעדים, וכמה רחוק זה 10,000 צעדים?
לדברי מומחים 10,000 צעדים הם המינימום שכולנו צריכים ללכת ביום.
הסיבה לכך היא כיוון שפעולה זו כוללת כ -30 דקות פעילות גופנית.
ה- NHS ממליץ לבצע לפחות 150 דקות של פעילות בעצימות מתונה בשבוע, המתפרשת כ- 30 דקות ביום.
זה יכול להיות מהליכה, ריצה, ריקוד, ספורט, או מה שאתה אוהב.
מטרות הכושר שלך יקבעו כמה צעדים אתה עושה ביום.
אתה לא צריך לעשות 10,000 צעדים ביום אם אתה טירון כושר או מחלים מפציעה.
באותה מידה, ייתכן שתצטרך או תרצה לעשות יותר אם אתה מנסה לרדת במשקל במהירות.
על פי פיטביט, ביצוע של 10,000 צעדים נוספים מדי יום בדרך כלל שורף כ -2000 עד 3500 קלוריות נוספות בכל שבוע.
אם תעשה 10,000 צעדים נוספים היית מאבד כקילו בשבוע.
אם אתה רוצה לשמור על המשקל שלך, רק סט אחד של 10,000 צעדים ביום ישמור אותך יציב.
הסיבה שרוב עוקבי הכושר ממליצים על 10,000 היא קשור למרחק.
כמות צעדים זו שווה למרחק של כחמישה קילומטרים.
אלא אם כן אתה די פעיל בזמן שאתה בעבודה, זה מסובך להשיג.
קל יותר להשיג מטרה זו על ידי נסיעה על מסלולים מתוכננים או דילוג על הליכון.
לחלופין, יש הרבה סרטוני YouTube סטפ שתוכננו להביא אותך ל -10,000 צעדים באימון אחד בלבד.
אל תפספס ...
[לדווח]
[הסבר]
[תוֹבָנָה]
הליכה היא דרך מצוינת לשמור על כושר ולרדת במשקל מכיוון שהיא בחינם.
אינך צריך ציוד כלשהו או שאתה צריך לשלם עבור חברות בחדר כושר.
כל מה שאתה צריך הוא זוג נעלי הליכה יציבות ואת עצמך.
הצמיד את גשש הכושר שלך על פרק כף היד שלך ותצא לדרך!
כמה רחוק הוא 10,000 צעדים: הליכה היא דרך קלה להתעמל (תמונה: Getty)אתר NHS מפרט דרכים להתגנב צעדים לחייך מבלי לתכנן מסלול:
על פי מרפאת Mayo, הליכה יכולה להפחית את הסיכון לדברים הבאים:
באתר NHS נמסר כי הליכה מהירה אורכת כשלושה קילומטרים בשעה, המהירה יותר משיטוט.
אתה תדע שאתה הולך בזריזות אם אתה עדיין יכול לדבר אבל אינך יכול לשיר שיר.
יש הרבה אפליקציות לסמארטפונים כמו אפליקציית Active 10 החינמית שיכולה להגיד לך באיזו מהירות אתה הולך.
אפליקציית Active 10 החינמית מציעה דרכים להשתלב בהליכה מהירה יותר.