כשזה מגיע ל לרזות , הסטה שומן בטן הוא בדרך כלל תמיד בראש רשימות האנשים. וכדי לעזור לרזות המעוניינים להשיל כמה קילוגרמים, מומחי בריאות ב ברבנד סיפקו רשימה של מזונות שיכולים לשרוף שומן באופן טבעי.
סלמון
סלמון הוא חלבון רזה ועמוס באומגה 3, מה שהופך אותו למועיל ביותר לירידה במשקל מכיוון שהגוף חייב לעבוד קשה יותר כדי לעכל אותו.
המומחים של ברבנד הסבירו: 'סלמון הוא מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3, אשר הוכח כמפחית דלקות ומעודד שריפת שומנים.
'מחקרים מראים שתוספי שמן דגים יכולים לעזור להפחית את המשקל ואת הורמון הסטרס קורטיזול, שקשור גם לאגירת שומן.'
אוכמניות
אוכמניות הן האופציה הפופולרית של אנשים רבים מכיוון שיש להן תכולת מים גבוהה והן נמוכות יותר בסוכר מפירות אחרים מבלי לוותר על המתיקות.
התזונאים הוסיפו: 'לא רק שהם נחשבים לאחד מחמשתכם ביום, אלא שגם אוכמניות יכולות לתרום לשריפת שומן - במיוחד שומן בטני. תכולת נוגדי החמצון הגבוהה שלהם עוזרת לשמור גם על בריאותכם'.
קרא עוד: דיאטה: מומחה מזהיר מפני טעות נפוצה
ביצים
'להתחיל את היום עם כמה ביצים יכול להיות חלק יעיל מתוכנית הרזיה', מייעצים המומחים של ברבנד.
'ביצים עשירות ביותר בחלבון שיכולות לקדם שריפת שומנים.' הסיבה לכך היא שחלבון מאיץ את קצב חילוף החומרים בכל מקרה, שיכול להגיע עד 30 אחוז לאחר אכילת חלבון איכותי.
הוא חיוני גם לבנייה ושמירה על מסת שריר; 'ככל שיש לך יותר שרירים, כך תהיה יותר פעיל מבחינה מטבולית'.
יוגורט יווני
יוגורט יווני מלא בשומן מכיל חומצה לינולאית מצומדת (CLA) אשר מקדמת שריפת שומנים מכיוון שהפרוביוטיקה המצויה באופן טבעי ביוגורט תומכת בחיידקי מעיים טובים שהם המפתח לירידה במשקל.
יתרונות נוספים נוספים כמו חומצות אמינו, ויטמין D וסידן שנמצאים כולם ביוגורט יכולים גם הם להאיץ את שריפת השומנים.
הוספת אוכמניות יכולה גם להוות ארוחת בוקר נהדרת למי שמחפש לרדת במשקל.
ברוקולי
ברוקולי לצד כרובית וכרוב ניצנים, עשירים בסיבים וחומרים מזינים השומרים על שריפת השומן בגוף.
הברוקולי מכיל גם סידן, שהוא טוב למפרקים בריאים וגם לירידה במשקל.
המומחים חשפו כי אידוי של הירקות הוא הדרך הטובה ביותר לקצור את מלוא ההשפעות של שריפת השומן מכיוון שהוא נותן לאנשים את 'הסיכוי הטוב ביותר' לספוג את החומרים המזינים.
אבוקדו
אבוקדו נמצא בדרך כלל תמיד בדיאטה להרזיה מכיוון שהוא עשיר בויטמין B6, ש'נוגד ישירות את הורמון הלחץ של בניית השומן בבטן, קורטיזול', אמרו המומחים.
'הם גם מלאים בשומן חד בלתי רווי, שעשוי למנוע הפצת שומן בגוף סביב הבטן על ידי הורדת הביטוי של גנים מסוימים של שומן.'
הצעה לארוחה יכולה להיות הוספתו לארוחות בוקר או הכנת גוואקמולי ואכלו אותו כחטיף.
קרא עוד: ירידה במשקל של מייקל מוסלי: הסר שלושה מזונות כדי להישאר רזה
דגנים מלאים
דגנים מלאים עשירים בסיבים, אשר יכולים לשפר את הירידה במשקל, העיכול ורמות הסוכר בדם.
מזונות כגון שיבולת שועל, קינואה, אורז חום, לחם מדגנים מלאים ודגנים יכולים כולם לסייע בירידה בשומן.
'אכילת דגנים מלאים הוכחה גם כמפחיתה את התיאבון ומשפיעה על השימוש באנרגיה של הגוף שלך, שניהם יכולים להשפיע על הרכב הגוף', הסבירו המומחים של ברבנד.
תה ירוק
תה ירוק כבר מזמן נחשב כדרך לירידה במשקל, הידוע כאחד המאכלים הטובים ביותר לשריפת שומן.
הוא עמוס בחומרים נוגדי חמצון כגון אפיגאלוקטצ'ין גלאט (EGCG) שעוזר להאיץ את חילוף החומרים והוא מכיל גם כמות קטנה של קפאין, שיכול להאיץ את קצב חילוף החומרים ולהגביר את שריפת השומנים אם שותים אותו לפני פעילות גופנית.
מומחי הדיאטה המליצו לאנשים להוסיף אותו לתזונה שלהם על ידי שתיית כוס אחת כל יום.
צ'ילי
צ'ילי יכול לעזור להמריץ את חילוף החומרים, בעל השפעה תרמוגנית אשר מאיץ את חילוף החומרים ואת הקצב שבו הגוף משתמש באנרגיה.
תרמוגנזה פועלת על ידי העלאת טמפרטורת הגוף, ואנשים עשויים לגלות שהם שורפים יותר קלוריות במהלך תהליך זה רק על ידי התחממות.
מחקרים גם גילו שהקפסאיצין בפלפל צ'ילי דיכא את הרעב, מה שהוביל לצריכת פחות קלוריות וירידה במשקל.
הוספת צ'ילי לארוחות האהובות על אנשים היא דרך קלה לשלב אותם בתזונה שלהם.
קינמון
נמצא כי קינמון מדכא את התיאבון של אנשים, מווסת את רמות הסוכר בדם ומאיץ את חילוף החומרים.
כל זה עוזר למנוע מהגוף לאגור שומן.
מומחים ממליצים לשלב אותו בתוכנית הדיאטה היומית על ידי פיזור על דייסה או הוספתו לשייקים.
הבא
שיטת 'מהנה' מגבירה את הירידה במשקל ועוזרת 'לשמור על זה' - 'זה מתקתק!'