מתקשים לישון? להלן חמישה עצות מומחים לשיפור בריאות השינה שלך

כולנו יודעים שצריכה מספקת היא חיונית כדי להישאר בריאים. אבל למרות זאת, בריטים רבים נופלים משש עד שמונה שעות השינה שהם צריכים בכל לילה. לפי המחקר האחרון של Thriva, רק 29 אחוז מאיתנו מתעוררים בתחושת רעננות. הנה חמישה טיפים ממומחי השינה כדי להבטיח שתקבלו ארבעים קריצות הגונות.



שמרו על דפוס שינה קבוע

התעוררות וללכת לישון באותה שעה בכל יום חיונית לשמירה על שעון השינה של הגוף.

אבל המגיפה שיבשה רבים משגרת השינה שלנו.

ד'ר רושאן מוהידין, רופאת משפחה מתרגלת ומומחית לשינוי התנהגות ב-Vitality, אמרה: 'הרבה אנשים עובדים מהבית אז הם איבדו את המבנה של נסיעה יומית וזה יכול להיות מפתה יותר להישאר ער מאוחר יותר ולישון בעוד קצת.'

אבל הוא מתעקש ששמירה על שגרה קבועה חיונית כדי 'לשמור על דפוסי השינה של הגוף מסונכרנים'.



תמונה של מישהו מוקף בשעונים מעוררים

בריטים רבים נופלים משש עד שמונה שעות שינה שהם צריכים בכל לילה. (תמונה: GETTY)

תמונה של אישה ישנה

על פי המחקר האחרון של Thriva, רק 29 אחוז מאיתנו מתעוררים בתחושת רעננות. (תמונה: GETTY)

כאשר זה מופרע, זה יכול להפוך את זה למאתגר יותר עבור הגוף שלך לדעת מתי אתה רוצה ללכת לישון, ולכן בהכרח איכות השינה שלך תרד.

הימנע משקרים (אפילו בסוף השבוע)

אולי תתפתו לשכב כדי לנסות להדביק את השינה, אבל מומחית השינה סטפני רומישבסקי מזהירה שזה 'מנציח רק מחזורי שינה גרועים'.



היא אמרה: ''השגשוג' [על שינה] בסופי שבוע, לעתים קרובות רק מנציח מחזורי שינה גרועים ויכול להוביל לנדודי שינה.

'זה בסדר לישון מדי פעם, אבל אם אתה מוצא את עצמך מסתמך על ההתנהגות הזו והיא יוצרת דפוס.

'כשאנחנו שוכבים, קשה למוח שלנו להבין מתי לגרום לנו להרגיש ישנוניים, מכיוון שהוא מרגיש שיש לך שינה 'נוספת' גם אם הלכת לישון מאוחר יותר ולא היה לך שינה נוספת'.

תמונה של אישה ישנה עם כלב על הספה



אולי תתפתו לשכב כדי לנסות להדביק את השינה, אבל זה יכול להנציח מחזורי שינה גרועים (תמונה: GETTY)

צמצם את זמן המסך שלך לפני השינה

זה יכול להיות מפתה מדי לגלול דרך סרטוני YouTube או מדיה חברתית אם אתה מתקשה להירדם, אבל זה יפגע ברצינות ביכולת שלך להנהן.

הימנע מהפיתוי הזה על ידי השארת הטלפון, הטאבלט והמחשבים הניידים מחוץ לחדר השינה שלך.

אם אתה שומר את הטלפון שלך ליד המיטה שלך כדי להשתמש בו כשעון מעורר השכמה שלך, אז עזוב את זה לטובת שעון מעורר דיגיטלי.

דניאל פרז וידאל מומחה לתזונה ומייסד שותף של For the Ageless אמר שהבריטים צריכים להפחית את החשיפה שלהם למסכים שעה עד שעתיים לפני שהם הולכים לישון.

תמונה של מישהו שמתקשה לישון

שמירה על שגרה קבועה חיונית כדי לשמור על דפוסי השינה של הגוף מסונכרנים. (תמונה: GETTY)

כדי לעשות זאת, הימנע מצפייה בטלוויזיה או מלהסתכל על מסכים עם מלאכותיים (כולל ניידים) במהלך תקופה זו.

אם אתה צריך להשתמש בטלפון או בטאבלט שלך בתקופה זו, ודא שאתה מעביר אותו להגדרת הלילה.

זה יעזור לסנן אור כחול, שיכול לשבש את השינה.

ודא שאתה ישן במצב הנכון

רבים מאיתנו שוכבים ערים, מסתובבים ומסתובבים, מנסים למצוא את המיקום הטוב ביותר להנהן.

אדם מנמנם על שולחן

השגת שינה בסופי שבוע רק מנציחה מחזורי שינה גרועים ויכולה להוביל לנדודי שינה (תמונה: GETTY)

מומחה השינה נרוואן אמיני מאמר: 'עבור אדם ממוצע, שינה על הצד שלך נחשבת בדרך כלל לתנוחת השינה הבריאה ביותר.'

אבל הוא הוסיף, שינה על הבטן היא תנוחת השינה הגרועה ביותר.

הוא הזהיר: 'מצב זה יכול להוביל לבעיות מרובות כמו שרירים ומפרקים מתוחים, נוקשות, כאבי גב וצוואר.

'למרות שלעתים קרובות יכול להיות קשה לעבור מעמדת שינה, אתה יכול למנוע כאב ולהגן על הגב על ידי הנחת כרית מתחת לירכיים.'

הימנע ממשקאות מסוימים

זה יכול להיות קל מדי להירגע לפני השינה עם כוס תה, אבל יש בזה כמות עצומה של קפאין שעלולה לשבש את השינה שלך.

אם אתה לא יכול להבין ללכת בלי הספל הלילי שלך, נסה לבחור בגרסאות נטולות קפאין של הבירה האהובה עליך או ללכת על אפשרויות צמחיות כגון קמומיל.

למרות הביטוי הנפוץ של 'כובע לילה' המתאר כמות אלכוהול שנלקחת לפני השינה, שתיית אלכוהול עלולה לפגוע קשות בשינה שלך.

נסו להימנע מאלכוהול לפני השינה כדי להבטיח zzzz של לילה טוב.