חוקרים מאוניברסיטת ארהוס בדנמרק פרסמו מאמר מחקר בנושא ביום רביעי, 18 בינואר בכתב העת PLoS One. בניתוח 225,626 רצועות Spotify, מתוך 985 רשימות השמעה, הצוות זיהה מספר מאפיינים אופייניים למוזיקה הקשורה לִישׁוֹן. מחברת שותפה רבקה ג'יין סקראט אמרה: 'חקרנו את המאפיינים של מוזיקה המשמשת לשינה'.
הם השתמשו ב-API של Spotify כדי להשוות את תכונות האודיו של רצועות השינה לתכונות אודיו של מוזיקה ממערך נתונים המייצג מוזיקה באופן כללי.
'מוזיקת שינה' באופן כללי נמצאה 'רכה יותר, איטית יותר, [ועוד] אינסטרומנטלית... [ואקוסטית]'.
עם זאת, עבור חלקם, מוזיקת שינה 'אופיינה באנרגיה ובקצב גבוהים'.
זוהו שש תת-קטגוריות מובחנות של מוזיקת שינה, כאשר שלוש מתתי-הקטגוריות מתאימות למוזיקה רכה ואיטית יותר.
קרא עוד: התנהגות השינה שיכולה להיות סימן אזהרה לדמנציה - היא משפיעה על 90% מהחולים
עם זאת, המוזיקה בשלוש תת-הקטגוריות האחרות הייתה 'רועשת יותר ובעלת דרגת אנרגיה גבוהה יותר מאשר מוזיקת שינה ממוצעת'.
גב' סקראט, סטודנטית לדוקטורט, אמרה: 'הרצועות האלה כללו כמה שירים פופולריים, כולל 'Lovely' של בילי אייליש וחאליד'.
החוקרים מציעים ששירים פופולריים, כמו Lovely של בילי אייליש, עשויים לסייע בהרפיה ושינה עבור אנשים מסוימים באמצעות ההיכרות שלהם.
גב' סקראט הוסיפה: 'המחקר יכול גם ליידע את השימוש הקליני במוזיקה וגם לקדם את ההבנה שלנו לגבי אופן השימוש במוזיקה כדי לווסת התנהגות אנושית בחיי היומיום'.
אל תפספס התנהגות השינה שיכולה להיות סימן אזהרה לדמנציה - היא משפיעה על 90% מהחולים [מוֹדִיעַ] מומחה ממליץ על תוסף 'עוצמתי' למניעת קרישי דם כאשר אנו 'מגיעים לגיל העמידה' [מוֹדִיעַ] דיסארטריה יכולה להיות סימן 'מוקדם' לשבץ מוחי שיכול להופיע 'שבעה ימים לפני' ההתקף [מוֹדִיעַ]עם זאת, בסך הכל, המחקר מצביע על כך שאין 'גודל אחד שמתאים לכולם' בכל הנוגע למוזיקה שאנשים בוחרים לשינה.
איך לישון
קרן השינה ממליצה בחום לטפח היגיינת שינה טובה על מנת להירדם קל יותר, מהר יותר ולאורך זמן.
היגיינת שינה מועילה, שנחשבת כפתרון 'פשוט' לבעיות שינה, כוללת סביבה והרגלים מתאימים.
אחד המרכיבים המרכזיים בשגרת שינה מועילה הוא זמן השכמה קבוע.
קרא עוד: מומחה ממליץ על תוסף 'עוצמתי' למניעת קרישי דם כאשר אנו 'מגיעים לגיל העמידה'
קרא עוד: מומחה ממליץ על תוסף 'עוצמתי' למניעת קרישי דם כאשר אנו 'מגיעים לגיל העמידה'
התעוררות באותה שעה בכל יום, ללא קשר מתי הלכתם לישון, משפרת את עקביות השינה.
בעבודה לאחור מרגע ההתעוררות, אתה יכול להגדיר את זמן השינה האידיאלי שיאפשר לך לישון מספיק.
שוב, חזרה ועקביות הם המפתח, אבל זה עלול להיות קשה אם זמן השינה שלך שונה בהרבה מהמקום בו היית רוצה שהוא יהיה.
קרן השינה מציינת: 'אם אתה רוצה לשנות את זמני השינה שלך, אל תנסה לעשות הכל במכה אחת.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
'במקום זאת, בצע התאמות קטנות שלב אחר שלב של עד שעה או שעתיים כדי שתוכל להסתגל ולהתמקם בלוח זמנים חדש'.
אם אתה עושה תנומות במהלך היום, הקפד לשמור אותן קצרות ולא מעבר לשעות אחר הצהריים המוקדמות.
באשר לסביבת חדר השינה, החדר המתאים ביותר לשינה הוא חשוך, קריר ונוח.
'התפיסה הבסיסית של היגיינת שינה - שניתן לייעל את הסביבה וההרגלים שלך לשינה טובה יותר - חלה כמעט על כולם', מוסיפה קרן השינה.