ירידה במשקל יכולה להיות קרב בעלייה מכיוון שיש כל כך הרבה דיאטות שצריך לעקוב אחריהן ואנשים רבים לא יודעים מאיפה להתחיל. זוהי עובדה ידועה כי אתה צריך להיות בגירעון קלורי כדי לרדת במשקל, אולם דיאטה מסוימת זו מתמקדת יותר במזונות שאתה צורך ולא בצריכת הקלוריות שלך.
הדיאטה הקטוגנית הפכה פופולרית מאוד בשנים האחרונות.
מחקרים מצאו כי דיאטה דלת פחמימות עתירת פחמימות זו יעילה לירידה במשקל ויכולה לעזור לשרוף שומן בבטן.
הדיאטה כוללת הפחתה דרסטית של צריכת הפחמימות והחלפתה בשומן.
הפחתה זו בפחמימות מכניסה את גופכם למצב מטבולי הנקרא קטוזיס.
כאשר לגוף אין מספיק גלוקוז לאנרגיה, הוא שורף במקום זאת שומנים מאוחסנים.
מצב הקטוזיס גם הופך את הגוף שלך ליעיל מאוד בכל הנוגע לשריפת שומן.
לתזונה קטוגנית מאוזנת יש השפעות אנטי דלקתיות חזקות בכל הגוף, כולל לשומן בבטן, ובכך מאפשרת לאדם לאבד אותו.
דיאטה של קטו שורפת שומן קרביים מבלי לעשות אפילו אירוב אינטנסיבי ארוך.
אל תפספס:
שומן קרביים מתחבר לאיברים ומשחרר לאט חומרים רעילים המגבירים את הרגישות שלך למחלות וסרטן.
לכן שריפת שומן מסוג זה חשובה מאוד לשמירה על בריאות הגוף.
זה ידוע כי שילוב של פעילות גופנית במשטר היומיומי שלך יעזור להדליק משקל, אולם ניתן לבצע את הקטו אך ורק עם המאכלים שאתה אוכל, למרות שמומלץ לבצע פעילות גופנית.
כשעה של פעילות גופנית מומלצת בכדי לסייע בהגברת תוצאות ההרזיה.
אוכל ידידותי לקטו כולל ביצים, עופות, דגים שומניים, בשר, חלב מלא בשומן, גבינה ואגוזים (תמונה: Getty)המשמעות של דיאטה של קטו היא שבדרך כלל צריכת הפחמימות שלך מצטמצמת עד פחות מ -50 גרם ביום.
שומנים צריכים להחליף את רוב הפחמימות החתוכות ולספק כ -70 אחוז מסך צריכת הקלוריות שלך.
חלבונים צריכים להיות בסביבות 20 אחוזים מצרכי האנרגיה, בעוד שפחמימות בדרך כלל מוגבלות לחמישה אחוזים.
למרות שתזונה עתירת שומן בדרך כלל נמנעת בגלל צריכת הקלוריות הגבוהה שלה, מחקרים מראים שהתזונה הקטוגנית יעילה באופן משמעותי בקידום ירידה במשקל מאשר דיאטות דלות שומן.
הסיבה לכך היא שהיא מתמקדת במזונות שאתם צורכים ולא בצריכת הקלוריות הכוללת.
בנוסף, דיאטת Keto הוכחה כמפחיתה את הרעב ומגבירה את שביעות הרצון, דבר שיכול לעזור במיוחד כאשר מנסים לרדת במשקל.
אוכל ידידותי לקטו כולל ביצים, עופות, דגים שומניים, בשר, חלב מלא בשומן, גבינה מלאה, אגוזים ואבוקדו.
מזונות אלו כולם עתירי שומן ודלים בפחמימות.
העוקבים אחר הדיאטה אמרו כי דיאטה זו היא טובה במיוחד לביצוע מכיוון שהיא עוזרת לך לרדת במשקל אך גם מגבירה את רמות האנרגיה שלך מכיוון שהמזון שאתה צורך הוא בריא ומזין.
מזונות שכדאי להימנע מהם כוללים לחם, ממתקים, פסטה ופירות.
פירות מכילים למעשה רמה גבוהה של פחמימות ויש להימנע מהם בתזונת Keto.